Crianza de niños de alta demanda: cómo entender y cuidar a tus hijos de manera efectiva

La crianza de niños de alta demanda puede ser un desafío para muchos padres. Estos niños, que tienden a ser intensos, sensibles y con necesidades emocionales especiales, requieren una atención y una comprensión adicionales. En este artículo, exploraremos en detalle qué significa ser un niño de alta demanda, cómo reconocer sus características y proporcionaremos consejos prácticos para cuidar y criar a estos niños de manera efectiva.

¿Qué es un niño de alta demanda?

Un niño de alta demanda se caracteriza por ser más intenso en sus emociones y en sus necesidades en comparación con otros niños. Estos niños suelen tener una mayor sensibilidad emocional, una mayor necesidad de atención y una mayor dificultad para autorregularse. Es importante comprender que ser un niño de alta demanda no es un rasgo negativo, sino una característica individual que requiere un enfoque de crianza adaptado.

También es fundamental destacar que esto no se debe a errores de los padres. Estos niños, sencillamente, poseen una intensidad superior a la media y requieren una mayor atención y cuidado. No hay nada negativo en su naturaleza.

Reconociendo las características de los niños de alta demanda

Para cuidar y criar de manera efectiva a un niño así, es esencial identificar las características comunes que los distinguen. Estas cualidades abarcan una mayor sensibilidad emocional, una intensificada necesidad de contacto físico, dificultades en la adaptación a cambios, una mayor expresión de emociones y una disminuida capacidad de autorregulación. Además, es posible que muestren un apetito insaciable, buscando comer de manera constante, o que parezca que nunca desean descansar. Estos niños suelen mantener un alto nivel de alerta y demuestran gran capacidad de observación.

Cómo cuidar y criar a niños de alta demanda

  1. Fomentar la conexión emocional: Los niños de alta demanda necesitan una conexión emocional sólida con sus padres. Esto implica brindarles atención y apoyo emocional, escuchar sus preocupaciones y necesidades, y ofrecerles seguridad y consuelo cuando lo necesiten.
  2. Establecer rutinas y estructura: Los niños de alta demanda se benefician de la estructura y las rutinas predecibles. Establecer horarios regulares para las comidas, el sueño y las actividades les proporciona seguridad y ayuda a reducir la ansiedad.
  3. Practicar la autorregulación: Enseñar a los niños de alta demanda habilidades de autorregulación les ayuda a manejar sus emociones y a calmarse cuando se sienten abrumados. Esto puede incluir técnicas de respiración, relajación muscular y expresión adecuada de emociones.
  4. Brindar opciones y autonomía: Los niños de alta demanda suelen tener una fuerte necesidad de control. Permitirles tomar decisiones dentro de límites razonables les brinda una sensación de autonomía y les ayuda a desarrollar habilidades de toma de decisiones.
  5. Cuidar de sí mismos: La crianza de un niño de alta demanda puede ser agotadora. Es fundamental que los padres cuiden de sí mismos, busquen apoyo y establezcan límites saludables para evitar el agotamiento emocional.

Cómo manejar los desafíos de la crianza de niños de alta demanda

La crianza de niños de alta demanda puede presentar desafíos adicionales para los padres. Algunos incluyen la resistencia a las rutinas, las rabietas intensas y prolongadas, la dificultad para separarse de los padres y la sensibilidad extrema. Algunas estrategias para manejar estos desafíos incluyen la paciencia y el apoyo emocional, el establecimiento de límites claros y consistentes, la búsqueda de apoyo en grupos de padres o profesionales de la salud y la adaptación de las técnicas de crianza a las necesidades individuales del niño.

La importancia de la crianza basada en el apego

La crianza basada en el apego es especialmente beneficiosa para los niños de alta demanda. Esta forma de crianza se basa en establecer una conexión emocional segura y brindar un ambiente amoroso y comprensivo. La crianza basada en el apego promueve la confianza, la seguridad emocional y el desarrollo saludable de los niños.

Criar a un niño de alta demanda puede presentar desafíos únicos, pero también es una oportunidad para cultivar una relación sólida y brindarles el apoyo que necesitan. Al comprender las características de los niños de alta demanda y emplear estrategias efectivas de crianza, los padres pueden ayudar a sus hijos a desarrollar habilidades de autorregulación, manejo de emociones y adaptación al entorno. La crianza de niños de alta demanda requiere paciencia, amor y un enfoque individualizado, pero también puede ser una experiencia gratificante y enriquecedora tanto para los padres como para los niños.

¿El estilo de vida puede influir en tener o no tener depresión?

La depresión es una enfermedad mental que afecta a millones de personas en todo el mundo. Tiene unos síntomas muy característicos, como una tristeza persistente, falta de interés en las actividades diarias, pérdida de energía y cambios en los patrones de sueño y alimentación. Varias investigaciones han demostrado que el estilo de vida que llevamos puede influir en la aparición y desarrollo de la depresión. En este artículo, analizaremos cómo diferentes aspectos de nuestro estilo de vida pueden afectar nuestra salud mental y qué medidas podemos tomar para prevenir la depresión.

Una alimentación equilibrada

Una alimentación equilibrada desempeña un papel fundamental en la salud mental. Está demostrado que una mala alimentación, rica en grasas saturadas y azúcares refinados, puede afectar negativamente en el estado de ánimo y aumentar el riesgo de desarrollar depresión. Por otro lado, una dieta basada en alimentos saludables, como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras, puede proporcionars los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del cerebro y ayudar a prevenir la depresión.

Ejercicio físico como antidepresivo natural

El ejercicio físico regular es otro factor importante para prevenir la depresión. Durante la actividad física, el cuerpo libera endorfinas, hormonas responsables de generar sensaciones de bienestar y felicidad. Además, el deporte ayuda a regular los niveles de estrés y mejora la calidad del sueño, dos aspectos fundamentales para mantener una buena salud mental. Realizar actividades físicas como caminar, correr, practicar yoga o asistir a clases de baile pueden ser excelentes opciones para mantenerse activo y prevenir la depresión.

Sueño e higiene del sueño

El sueño juega un papel crucial en el bienestar emocional. La falta de sueño o la calidad deficiente del mismo pueden aumentar el riesgo de desarrollar depresión. Dormir las horas adecuadas y mantener una buena higiene del sueño, es decir, establecer una rutina regular de sueño, evitar estimulantes antes de dormir y crear un ambiente propicio para el descanso, son medidas clave para mantener una buena salud mental.

El estrés y su relación con la depresión

El estrés crónico es otro factor que puede influir en el desarrollo de la depresión. Vivir en un estado constante de tensión puede agotar nuestros recursos mentales, emocionales y físicos, aumentando así el riesgo de depresión. Es necesario encontrar formas efectivas de manejar el estrés, como practicar técnicas de relajación, meditación o hacer actividades que se disfruten, para prevenir la aparición de esta enfermedad.

Impacto de las relaciones sociales en nuestra salud mental

Las relaciones sociales desempeñan un papel fundamental en la salud mental. Mantener vínculos saludables y conexiones sociales positivas puede prevenir la depresión y proporcionar un apoyo emocional importante. Por otro lado, el aislamiento social y la falta de conexiones significativas pueden aumentar el riesgo de desarrollar esta enfermedad. Es fundamental cultivar amistades, participar en actividades comunitarias y buscar apoyo profesional cuando sea necesario.

Consumo de sustancias adictivas y su relación con la depresión

El consumo de sustancias adictivas, como el alcohol y las drogas, puede aumentar considerablemente el riesgo de desarrollar esta enfermedad. Estas sustancias actúan sobre los neurotransmisores del cerebro y pueden desencadenar cambios químicos que afectan negativamente al estado de ánimo. Es importante evitar o moderar el consumo de estas sustancias para prevenir la aparición de depresión.

La importancia de buscar ayuda profesional

Es fundamental destacar la importancia de buscar ayuda profesional en caso de experimentar síntomas de depresión. Un psicólogo o psiquiatra puede brindar el apoyo adecuado, realizar un diagnóstico preciso y proporcionar el tratamiento necesario para superar esta enfermedad. La depresión no es algo que deba enfrentarse en solitario y buscar ayuda profesional puede marcar la diferencia en el proceso de recuperación.

Luz solar

La exposición a la luz solar es un aspecto crucial para el estado de ánimo. La luz solar regula los ritmos circadianos y estimula la producción de serotonina, un neurotransmisor relacionado con la sensación de bienestar. Pasar tiempo al aire libre y asegurarse de recibir suficiente luz solar puede tener un impacto positivo en nuestra salud mental y ayudar a prevenir la depresión.

Organización del tiempo

La gestión del tiempo y la organización también pueden jugar un papel importante. Tener una rutina establecida, establecer metas realistas y gestionar eficazmente el tiempo puede ayudar a mantener un equilibrio adecuado entre el trabajo, la vida personal y el tiempo de ocio. Esto puede reducir el estrés, aumentar la sensación de control sobre nuestras vidas y prevenir la aparición de la depresión.

La calidad del entorno también puede influir en el bienestar mental. Un entorno físico desordenado o caótico puede generar estrés y aumentar el riesgo de síntomas depresivos. Por otro lado, un espacio limpio, organizado y estéticamente agradable puede crear un ambiente propicio para la relajación y el bienestar emocional.

Autocuidado

Además, es fundamental cuidar la salud emocional y practicar el autocuidado. Esto implica dedicar tiempo a actividades que brinden placer y satisfacción como hobbies, arte, lectura, música, entre otros. También implica aprender a establecer límites saludables en las relaciones y priorizar el tiempo para uno mismo. El autocuidado emocional ayuda a manejar mejor el estrés y promueve una mejor salud mental en general.

Es importante destacar que el estilo de vida no es la única causa de la depresión. Puede tener múltiples factores de riesgo incluidos factores genéticos, antecedentes familiares, eventos traumáticos y factores bioquímicos. Sin embargo, la forma de vida puede ser un factor modificable y controlable que puede contribuir a prevenir o disminuir los síntomas depresivos.

En última instancia, cada persona es única y puede responder de manera diferente a diferentes aspectos del estilo de vida. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Por lo tanto, es esencial crear un estilo de vida que se adapte a las necesidades individuales y buscar ayuda profesional si es necesario.

Así que si necesitas ayuda no dudes en buscar atención especializada. En SaludOnNet contamos con psicólogos dispuestos a ayudarte en lo que necesites, sin esperas y a precios muy competitivos. Ahora puedes comprar una consulta de psicología desde 25 euros.

¿Cómo se puede controlar la masturbación compulsiva?

La masturbación es una actividad sexual completamente normal para la mayoría de las personas, que sirve como herramienta natural de placer, relajación o de alivio de tensión. Sin embargo, cuando se vuelve excesiva, esta actividad puede convertirse un problema, en algo imperativo, y aparecer la adicción. Esto se conoce como masturbación compulsiva.

Este trastorno de comportamiento se caracteriza por una excesiva necesidad de masturbación frecuente, a menudo con consecuencias negativas. La persona que lo practica puede descubrir que hacerlo es imprescindible para aliviar su ansiedad, pero puede sufrir además efectos no deseados como la vergüenza y la culpa. También puede encontrar que le cuesta concentrarse en sus actividades diarias, interfiriendo en su trabajo y vida social. Esto implica una serie de consecuencias negativas si no recibe tratamiento. No obstante, hay que tener cuidado de no convertir algo normal en un problema.

¿Es bueno masturbarse?

La masturbación es una actividad saludable en la que los adultos y los adolescentes se pueden involucrar sin ninguna preocupación o miedo. En cantidades moderadas, la masturbación es buena para la salud física y mental y puede ser una forma saludable de liberar la energía sexual de una manera segura. No hay necesidad de sentir vergüenza o culpa por masturbarse, pero es importante recordar que hay una línea entre la masturbación normal y la compulsiva.

Cómo saber si existe un problema

No existe una línea precisa entre la masturbación normal y la compulsiva. No obstante, se pueden valorar algunos factores como:

  • El tiempo dedicado a la actividad.
  • El grado de preocupación asociada con la masturbación.
  • El uso de sustancias como parte de la actividad.
  • La angustia asociada a la imposibilidad de abstenerse.

La masturbación compulsiva se asocia también con otros problemas, como el abuso sexual, el estrés emocional o la necesidad de afecto físico, entre otros. Existe un punto en el que la masturbación puede convertirse en un problema y provocar ansiedad y dolor social o emocional.

Esta actividad formaría parte del trastorno compulsivo sexual, una condición en la que una persona tiene una necesidad desenfrenada y fuerte de buscar experiencias sexuales constantemente. Esto puede causar cambios significativos en las relaciones familiares, el trabajo o la vida social. Estas adicciones se caracterizan por un pensamiento insistente y centrados en la sexualidad, la capacidad limitada para resistirse a los impulsos sexuales y la necesidad de incrementar la frecuencia y la intensidad de estas conductas.

Tratamientos para la masturbación compulsiva

La masturbación es un comportamiento normal en la mayoría de las personas, siendo una actividad satisfactoria y saludable para la salud. Para algunos, sin embargo, la compulsión de masturbarse se vuelve problemática. Afortunadamente, existen tratamientos psicológicos y farmacológicos diseñados para ayudar a aquellos que desean controlar y superar la patología. A continuación, se detallan algunos tratamientos para la masturbación compulsiva. Algunos son:

  • Terapia cognitiva conductual (TCC). Ayudar a la persona a tomar conciencia de sus sentimientos y acción, así como descubrir la raíz emocional de su comportamiento. Mediante el uso de herramientas cognitivas y del habla relacional compleja, el terapeuta puede ayudar a trabajar en el problema de la masturbación de manera segura.
  • Terapia de grupo. Es una opción para aquellos que desean compartir sus experiencias con otros. Puede ser beneficioso para quienes luchan con la vergüenza y la culpa que a menudo proviene del abuso sexual. Los grupos suelen reunirse para hablar de los sentimientos que tienen, compartir maneras de superar la masturbación compulsiva y adquirir nuevas habilidades para tomar el control de su salud emocional. También se puede hacer online. Muchas personas encuentran un sentido de conexión y comprensión al interactuar con otros que también luchan con el mismo problema. Estas comunidades virtuales proporcionan el apoyo, el aliento y la orientación necesarios para ayudar a controlar los hábitos sexuales.
  • Medicamentos. Este comportamiento a veces está relacionado con la depresión. Así, el médico puede recetar fluoxetina para reducir el impulso de masturbarse. Los inhibidores de la recaptación de serotonina (ISRS) son otra clase de fármacos antidepresivos comúnmente utilizados para tratar este trastorno.

Estudios recientes sugieren que la terapia hormonal puede ayudar a algunas personas que hacen uso excesivo de su comportamiento sexual. Al parecer, el uso de la hormona gonadotropina coriónica humana (hCG), junto con la terapia farmacológica, puede reducir la impulsividad de la persona y disminuir así la frecuencia de la masturbación. La terapia hormonal también puede ayudar a las personas con desórdenes del comportamiento ligados al nivel bajo de la testosterona.

Relación entre masturbación compulsiva y otros trastornos psicológicos

La relación entre la masturbación y otros trastornos como la depresión también ha sido objeto de estudio. Investigaciones recientes han descubierto que la masturbación compulsiva puede desencadenar depresión y ansiedad. Además, hay evidencia de que la adicción a la pornografía en internet también puede estar relacionada con la masturbación compulsiva.

Un estudio reciente descubrió que los adolescentes con problemas de autoestima estaban en mayor riesgo de ser adictos a la masturbación. Los investigadores concluyeron que era necesario educarles sobre las consecuencias potencialmente dañinas para ayudarles a desarrollar una visión sana y saludable de su sexualidad. Explicaron que los adolescentes también debían aprender a buscar ayuda profesional para controlar o superar sus compulsiones.

En conclusión, la masturbación compulsiva puede tener un impacto negativo significativo en la vida de una persona, tanto en términos sociales como familiares. Es importante que las personas que experimentan este trastorno aprendan a actuar sobre él de manera segura y responsable. Las terapias de TCC pueden ayudar a controlar los impulsos compulsivos, así como el uso de medicamentos, la terapia hormonal y otros tratamientos. Con la terapia adecuada, la masturbación compulsiva puede ser controlada, reduciendo el impacto negativo en la vida de una persona.

Si crees que la masturbación para ti se ha convertido en un problema te recomendamos que acudas a un especialista para te ayude. En SaludOnNet puedes acudir a consulta de urología o consulta de ginecología a precios muy asequibles. Además, puedes comprar una consulta de psicología desde 25 €.

Adicción a las nuevas tecnologías

Las nuevas tecnologías han sido creadas para ayudarnos en nuestro día a día. Sin embargo, dentro de los adolescentes y jóvenes pueden surgir grandes pasiones y un uso desmedido que conlleva repercusiones negativas en su día a día.

En la consulta, cada vez son más los padres que me cuentan “mi hijo no puede dejar de estar sin el móvil”, “estamos en una convivencia familiar y en cuanto nos sentamos o no tiene nada que hacer me pide el móvil”, “cuando entro a la habitación y me dice que estaba haciendo deberes lo pillo jugando siempre a los videojuegos”, etc. Pero ¿Qué podemos considerar como adicción a las nuevas tecnologías?

Adicción a las nuevas tecnologías en adolescentes y jóvenes

A pesar de la falta de consenso para determinar cuándo una conducta se acerca a una adicción a la tecnología, podemos considerarla como tal cuando hay excesivo tiempo dedicado a dicha actividad, la pérdida de control y la interferencia con las actividades de la vida cotidiana.

Entre las adicciones a las nuevas tecnologías más comunes nos encontramos: la adicción al móvil, a internet (redes sociales) y a los videojuegos.

Adicción al móvil

El teléfono móvil se ha convertido, en poco más de dos décadas de existencia, en un medio de comunicación indispensable para la mayoría de las personas de los países desarrollados. La prevalencia de la adicción a dispositivos móviles y redes sociales oscila entre el 2% y el 5% de la población de usuarios. Además, más allá de la función comunicativa, el teléfono se ha convertido también en un instrumento de entretenimiento y ocio.

La nomofobia se define como el miedo irracional relacionado con la imposibilidad de ponerse en contacto con otras personas a través del teléfono móvil (por ejemplo, dejarse en casa el teléfono) y las manifestaciones de ansiedad consecuentes como inquietud, angustia, agitación, nerviosismo, sensación de vacío y tristeza.

Síntomas de la adicción al móvil

Existen diferentes criterios para el diagnóstico de adicción al móvil:

  • Tolerancia:  cuando recibimos una llamada o un mensaje a nuestro teléfono móvil produce satisfacción. En consecuencia, con el paso del tiempo, para recibir la misma intensidad de dicha emoción necesitamos que el tiempo sin recibir notificaciones sea menor. Por ese motivo, la mayoría de las personas comienzan a realizar conductas de repetición, llamadas sin ningún objetivo aparente o enviar mensajes para recibir también ellos.
  • Abstinencia: ante un fallo en la batería o la imposibilidad de utilizar el móvil, la persona que tiene una adicción a los móviles puede desarrollar alteraciones emocionales y conductas de irritabilidad, de enfado, frustración, ansiedad … Es un síntoma parecido a los que presentan las personas con una adicción a otro tipo de sustancias, pero en este caso, ante la imposibilidad de acceder a la red.
  • Mayor uso del que se pretendía: al principio la mayoría de las personas pueden utilizar el teléfono móvil para un fin, pero con el paso del tiempo acaban usándolo para otras actividades, lo que provoca una gran pérdida de tiempo.
  • Existe un deseo de controlar el uso del móvil: la persona puede intentar controlar el uso del teléfono bloqueando llamadas, desconectando el sonido… pero una vez eliminadas este tipo de medidas vuelve al mismo comportamiento.
  • Reducción de actividades de ocio y recreativas: el uso continuado del móvil puede ocasionar graves problemas en el ámbito laboral, social, familiar y escolar.
  • Seguir realizando esta conducta a pesar de tener conciencia de los efectos negativos.
  • Privación del sueño.
  • Pérdida de la noción del tiempo cuando está conectado.

Consecuencias de la adicción al móvil

Algunas de las consecuencias que tiene el abuso y la adicción a los móviles son:

  • Consecuencias económicas: a través del teléfono móvil se tiene acceso a gran cantidad de ofertas y servicios. En consecuencia, la posibilidad de entrar a todos estos servicios puede comportar un gasto excesivo de dinero.
  • Efectos sobre la salud: un empleo excesivo del teléfono móvil puede provocar dificultades para dormir y ser más susceptible a tener fatiga y estrés. En este sentido, el efecto cóctel dio lugar al estudio de la atención selectiva. En dicho trabajo se comenzó a observar que cuando se cruzan multitud de estímulos somos capaces de prescindir de aquellos que consideramos no necesarios para atender al que realmente nos interesa. Estudios como el de Samarrrai (2016) explican que el uso cada vez más generalizado de los smartphones podría estar causando síntomas similares al TDAH en la población en general.
  • Acoso psicológico a través del móvil. En la actualidad, el uso del teléfono móvil e internet, con la finalidad de provocar daño sobre la otra persona, es una de las consecuencias a la que más nos estamos enfrentando en los últimos tiempos.
  • Establecimiento de relaciones indeseadas y el acceso a contenidos inapropiados: el acceso a internet y a diferentes aplicaciones de chat ha propiciado el incremento de relaciones a través de las redes sociales. En consulta, siempre me gusta proponer la siguiente pregunta: ¿le darías el teléfono o tu dirección o quedarías con la primera persona que te cruzas por la calle? Habitualmente, la respuesta suele ser “no”. De manera que concluyo diciendo que eso es lo que hacen cuando conocen a alguien por internet: no saben su aspecto, no saben la realidad que hay al otro lado de la pantalla, de manera que deben tener cuidado y saber qué tipo de información dan a personas desconocidas.
  • Acceso a otras adicciones: el teléfono móvil puede ser empleado como medio para acceder a otras adicciones como el juego patológico , las compras compulsivas o la adicción a internet.

Adicción a las Redes Sociales

Las redes sociales son comunidades virtuales donde cualquier persona puede crear su propio perfil virtual, incluyendo cualquier tipo de información. Esto facilita la interacción con los perfiles virtuales del resto de personas con las que compartan una relación de amistad online y cada vez es más habitual encontrar a personas con adicción a Instagram, adicción a Facebook, adicción a Tiktok, Whatsap u otras redes sociales.

Tal y como marca Enrique Echeburúa (2010), catedrático emérito de Psicología Clínica en la Universidad del País Vasco), algunas de las motivaciones para hacer uso de las redes sociales son: ser visible ante los demás, reafirmar la identidad ante el grupo o estar conectado con los amigos. De tal forma que el anonimato produce terror.

La opción de publicar y compartir fotos con los demás, lo que supone una actividad de socialización, construye la formación de la identidad; es decir, ayuda al proceso de forjar el autoconcepto y fortalecer la autoestima. De esta forma, la acción de darle al botón de like, puede acabar convirtiéndose en una forma de reconocimiento social y terapia particular para sentirse bien con uno mismo. No obstante, esa necesidad de retroalimentación puede llegar a suponer la pérdida de contacto con la realidad, limitando la vida exclusivamente a la red, donde se puede tener y mostrar una “vida ideal” que en la realidad no se tiene.

Otra de las consecuencias de la adicción a las redes sociales y su uso continuado es el uso inhibido de la posibilidad control que otorgan, ya que permiten estar en contacto continuo, incluso conocer dónde y cuándo la otra persona se ha conectado, afectando de este modo a las relaciones interpersonales.

También puede ocasionar un deterioro de las habilidades sociales y de la comunicación, dificultando la capacidad de relación y socialización con otras personas, y por consiguiente, aislando, mermando y delimitando considerablemente la vida de la persona.

Finalmente, también pueden causar problemas relacionados con la imagen.

Facebook, instagram, Tiktok… ¿qué patrones comparten?

Las personas con adicción a las redes sociales como Facebook, Instagram, Tiktok…etc, comparten patrones comunes como:

  • Aumento de la cantidad de tiempo pasado navegando en tales plataformas.
  • Inicio de conductas compulsivas, como chequear constantemente notificaciones o actualizaciones.
  • Baja autoestima provocada por la necesidad de buscar aprobación de los demás e incluso el elevado sentimiento de ansiedad al no poder acceder a su cuenta.
  • Invertir mucho tiempo en tratar de proteger y mantener su imagen de perfiles de redes sociales, creando contenido para obtener me gusta y comentarios, en lugar de desarrollar relaciones personales y conectar con otros de manera significativa.
  • Aumento en la exhibición de comportamientos compulsivos como el uso excesivo de notificaciones y el acceso a redes sociales incluso cuando la persona debería estar haciendo otra cosa.

Tratamiento de la adicción a las nuevas tecnologías

¿Cómo desengancharse del móvil? Cuando se trata de comportamientos que son necesarios para ciertas actividades de la vida diaria, el objetivo de la terapia ante la adicción a las nuevas tecnologías no es lograr el retiro completo, sino aprender a controlar los comportamientos descontrolados e implementar estrategias de afrontamiento en situaciones peligrosas. Y es que la completa abstención de las nuevas tecnologías es, hoy en día, prácticamente imposible.

Primera Fase: Prevención de las recaídas

La primera fase del tratamiento consiste en concienciar sobre el problema y la necesidad de cambiar las conductas adictivas, así como establecer cómo controlar y prevenir la adicción a las nuevas tecnologías. El objetivo es evitar la exposición a estímulos y situaciones asociadas a conductas adictivas. Esto se hace para reducir la posibilidad de un comportamiento descontrolado y sus consecuencias. La prevención de recaídas es un aspecto importante del tratamiento destinado a reducir el riesgo del paciente de uso repetido e incontrolado del teléfono móvil.

Segunda Fase: Límites y actividades alternativas

En la segunda fase del tratamiento, se administrará una exposición programada y controlada para permitir que el nivel de malestar subjetivo se vaya disipando gradualmente y dar a los pacientes una mayor confianza en su capacidad para controlar su adicción. También es importante introducir nuevas actividades que no sean compatibles con el uso de dispositivos móviles.

Además, también es importante implementar estrategias específicas para manejar la ansiedad y la activación dado el malestar psicológico que todos estos tratamientos pueden causar. En mi experiencia, algunas de las actividades que más suelo emplear son: ejercicios de relajación, técnicas de control de la respiración o técnicas que se encuentran en las terapias de tercera generación. Son actividades que permitan al paciente mantener un estilo de vida más saludable.

 Otras estrategias, dependiendo de las necesidades del individuo, pueden basarse en proporcionar herramientas que reduzcan las posibilidades de recaída en su adicción, tales como la formación en resolución de problemas, planificación de actividades, auto grabación durante la terapia…

¿Es igual la adicción a las redes en jóvenes y adultos?

La adicción a las redes sociales es un problema común tanto entre jóvenes como adultos. Aunque se cree que la brecha generacional hace que los adultos sean más resistentes al uso excesivo de las redes sociales comparado con los jóvenes, también están expuestos al riesgo de desarrollar una adicción a las redes sociales.

La preocupación aumenta, ya que en ocasiones los adultos pueden tener más acceso a herramientas y recursos para poder desarrollar cierta adicción a las redes sociales. Sin embargo, también hay estudios que sugieren que los jóvenes también desarrollan un encadenamiento a redes sociales y la cantidad de tiempo y atención invertida puede ser mayor que la de los adultos.

En cualquier caso, dependiendo de la cantidad de tiempo y la frecuencia con los que se usan las redes sociales, ambos grupos pueden presentar problemas relacionados con la adicción. Especialmente los adultos que ya tienen experiencia en el uso de estas redes sociales y están más expuestos a los riesgos de desarrollar adicción a las redes sociales. Por lo tanto, debe tenerse cuidado tanto con jóvenes como con adultos a la hora de usar las redes sociales y no hacerlo en exceso para evitar desarrollar una adicción.

Qué hacer cuando tienes compañeros tóxicos en el trabajo

Trabajar con compañeros tóxicos puede ser una experiencia estresante y difícil. Las personas tóxicas en el trabajo suelen tener comportamientos inapropiados hacia otros y pueden causar desacuerdos, pleitos y peleas. En muchas ocasiones generan negatividad en el ambiente, lo que hace que disminuya el rendimiento y la productividad. Además, interfieren en los objetivos y metas de la empresa y consiguen bajar la moral de equipo.

Aunque muchas veces los protagonistas no son conscientes de lo que provocan en el resto del equipo, es necesario prestar atención al problema. Si la situación no se ataja a tiempo, puede acabar siendo imposible de manejar.

Cómo reconocer a un compañero tóxico

Es importante llevar a cabo un cambio inmediato cuando empieza a existir una persona tóxica en el lugar de trabajo. Los compañeros tóxicos no son complicados de identificar, ya que actúan de una manera fácilmente reconocible:

  • Abusan verbalmente del equipo.
  • Chismorrean entre los compañeros.
  • Tratan de jugar a dos bandas.
  • Minan la moral de equipo.
  • Quieren controlar todo y a todos.
  • Son desconsiderados.
  • Desconfían de la gente.
  • Promueven la competencia.
  • Exageran los errores ajenos.
  • Quitan energía.

Perfil de los compañeros tóxicos

Suelen ser, por lo general, personas inseguras con un bajo nivel de confianza en sí mismas. Esta inseguridad los lleva a desconfiar, interesarse en actos deshonestos o tratar de manipular en lugar de buscar un acuerdo. En muchas ocasiones, esta actitud puede provocar un comportamiento tóxico hacia los demás.

Los compañeros tóxicos muchas veces creen que lo saben todo mejor que los demás o que trabajan mejor que el resto. Sin embargo, esta clase de personas suele tener una experiencia limitada y tiende a imponer su autoridad en una situación de trabajo.

Además, suelen ser personas que viven con sentimientos como celos o resentimientos hacia los demás. Estas emociones son normalmente el resultado de inseguridad y tienen un impacto negativo en la forma en que se comportan con sus compañeros de trabajo.

Consejos para lidiar con compañeros tóxicos

Es importante lidiar con la situación lo más rápido posible y abordar el comportamiento tóxico, antes de que la situación se vuelva incontrolable. Algunos consejos útiles sobre cómo manejar los compañeros tóxicos en un lugar de trabajo son:

  • Seleccionar las batallas. Cuando alguien es un compañero tóxico, es mejor mantener una distancia, ya que estar cerca sólo aumentará la presión. Se recomienda sentarse en un lugar aislado o mantenerse alejado. Cuando los demás empiecen a desviar su atención hacia esa persona, hay que intentar no involucrarse y evitar la confrontación.
  • Establecer límites profesionales. De esta maneta la persona tóxica no puede trasgredir la moral de la empresa al comportarse de manera inapropiada. Esto significa que hay que establecer reglas sobre el lenguaje y la conducta apropiada, así como sobre los tipos de comentarios que se permiten en el lugar de trabajo. Una vez que se establezcan las reglas, deben ser respetadas.
  • Marcar límites personales.  Hay que poner límites definidos para no permitir que el comportamiento tóxico se extienda a la vida personal. No se debe permitir que esta persona limite los proyectos y decisiones de uno mismo. Si quiere imponer sus propias opiniones, no hay que dejarse manipular. Es decir, hay que estar preparado para convivir con el colega tóxico, pero no dejarle que interrumpa tu trabajo.
  • Hablar con honestidad. Es bueno abordar el problema con él o ella. Esto no significa acusar o culpabilizar a la otra persona. Lo que se debe hacer es ser honesto y abierto y explicar lo que se está experimentando. Si el compañero tóxico es consciente de su comportamiento, seguramente tomará en cuenta la decición de todos los involucrados y mejorará su actitud y comportamiento.
  • No pensar en ello demasiado. Si bien es importante ser consciente de la situación, no hay que permitir que este pensamiento ocupe demasiado tiempo. De lo contrario, es posible que aparezca la angustia, la infelicidad y la falta de energía. En lugar de esto, es bueno buscar apoyo y refuerzo en los compañeros que sean empáticos, comprensivos y con los que se pueda contar.

Los compañeros tóxicos pueden ser una gran carga en cualquier equipo de trabajo. Esto afecta la eficiencia, la productividad del trabajo y la moral de equipo. Sin embargo, es importante recordar que no hay que culpar a la persona que se comporta de manera tóxica, sino tomar algunas medidas. Así, para reconocer los comportamientos tóxicos y tratar de mejorarlos es bueno establecer límites profesionales y hablar con honestidad. Si todos los que trabajan juntos pueden llevarse bien entre ellos, podrían lograr mejores resultados que si estuviesen operando como un equipo tóxico.

Si tienes algún compañero tóxico en el trabajo que te saca de quicio y no sabes cómo gestionarlo, sería bueno que acudieras a un profesional para que te ayudara. En SaludOnNet contamos con especialistas muy preparados. Puedes comprar una consulta de psicología desde 25 euros y elegir entre 4000 clínicas y hospitales de toda España.

Beneficios de la música en la salud

La música es un lenguaje, una forma de expresión compuesta por diferentes sonidos, timbres, ritmos, melodías y armonías. Transmite emociones y tiene el potencial de alterar el estado de ánimo, reducir el estrés, calmar los sentimientos y mejorar la salud emocional y física.

Salud mental y música

Los sonidos melódicos mejoran la salud mental. Los estudios han demostrado que escuchar música alivia la ansiedad, el estrés y mejora las habilidades cognitivas. Esto es, se vuelven más productivos, concentrados y creativos.

Asimismo, le da al cuerpo la señal de liberar endorfinas, que son sustancias químicas que nos hacen sentir bien. Estas endorfinas son responsables de disminuir el dolor y mejorar el estado de ánimo.

Es importante elegir la música adecuada para cada necesidad. Así, se recomienda elegir:

  • Canciones con tempos lentos y suaves para calmar los sentimientos. Se pueden usar para apaciguar los pensamientos y mejorar el estado de ánimo. Además, puede combinarse con alguna técnica de respiración mientras se disfruta de sonidos relajantes.
  • Música con ritmos acelerados para la energía y la motivación. Es importante tener cuidado al elegir el volumen. Sonidos demasiado ruidosos pueden ser dañinos para los oídos, por lo que es importante mantener el volumen en un nivel adecuado. De hecho, no se debería de escuchar nada a volúmenes muy altos durante largos períodos de tiempo.

Cómo la música influye en nuestras emociones

Además de mejorar la salud mental y física, también puede influir en las emociones. Tiene un efecto profundamente arraigado, ya que es una forma de expresión artística. Puede evocar emociones positivas o negativas. Por ejemplo, a algunas personas les gusta escuchar música relajante para reducir el estrés y la ansiedad, mientras que otras prefieren melodías más motivadoras para aumentar la energía.

Además, puede hacer que las personas se sientan más conectadas con otros. Algunos estudios sugieren que escucharla de manera conjunta ayuda a compartir emociones y sentimientos. Esto significa que la música puede unir a la gente de diferentes culturas, religiones y creencias. Es algo que se ve en los festivales musicales, en los que la gente se une para celebrar a través de los sonidos.

Música y deporte

La música no solo puede cambiar el estado de ánimo, también ayuda a alcanzar una forma física óptima. De hecho, hay estudios que demuestran que escuchar música durante el ejercicio reduce la fatiga y mejora la resistencia. Esto significa que ayuda a disfrutar del entrenamiento y hace que podamos trabajar el cuerpo de una forma más intensa, durante más tiempo. De igual forma nos hace estar menos agotados y genera un ambiente más motivador. También ayuda a la recuperación tras un entrenamiento duro, ya que alivia los músculos y tendones.

¿Qué música elegir para cada ocasión?

Muchas personas se benefician enormemente del tipo y calidad de música que eligen. Algunos ven cómo este arte les ofrece calma, concentración, energía, alegría y motivación. Está comprobado que ciertos géneros proporcionan beneficios relacionados con la salud. A continuación, ofrecemos una lista de ejemplos.

Música clásica y relajante

El género de la música clásica puede ser una excelente opción para relajarse. Los sonidos instrumentales suaves resulta ser un gran ayuda para mejorar la habilidad de enfocar la atención. Además, puede reducir la ansiedad, el estrés y la depresión. También puede ser muy beneficiosa para descansar, ya que puede ayudar a relajarse antes de acostarse, mejorando la calidad del sueño.

Música Pop

Los estudios han demostrado que la música pop puede impulsar el estado de ánimo, aumentar el nivel de energía y mejorar la habilidad de concentración. Además, muchas personas encuentran que este estilo puede ayudarles a reducir el estrés y la ansiedad. Incluso, hay investigaciones que sugieren que puede aumentar la motivación y el nivel de productividad.

Música de Meditación

Es una excelente opción para relajarse y promover gratitud y calma. Puede ayudar a mejorar la habilidad para abordar situaciones desafiantes y tratar problemas, así como despejar la mente y desconectar las emociones negativas. También puede promover la felicidad y una sensación de profunda paz interior.

Jazz

La música de jazz no solo promueve la relajación, sino que también puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la respiración. Los expertos creen que es una buena opción para mejorar la habilidad para enfocar y la memoria a corto plazo. También puede promover la creatividad y ayudar a descubrir pensamientos e ideas originales.

¿Qué otras músicas pueden ser buenas para la salud?

Hay algunos estudios que sugieren que el heavy metal puede tener beneficios para la salud, como el aumento de la tolerancia al estrés. Otros géneros útiles para la salud incluyen: Folk, Internacional, Reggae, Country, New Age y Ambiental.

Preguntas frecuentes

A continuación, respondemos a algunas de las preguntas más frecuentes sobre cómo influye la música en las personas.

¿Puede uno escuchar música demasiado mucho?

Aunque puede ser beneficioso para el bienestar general, escuchar demasiada música puede distraer la atención y dificultar que uno se concentre en otras tareas. Por lo tanto, es mejor escucharla con moderación.

¿Influye en la productividad?

 Sí. Estudios han demostrado que la música puede aumentar la productividad y mejorar la habilidad para concentrarse.

¿Qué géneros promueven la creatividad?

Existen varios géneros que pueden ayudar a aumentar la creatividad. Los géneros más populares para este propósito incluyen Jazz, New Age, Ambiental, y Clásica.

Es evidente que la música puede tener un gran impacto en nuestra salud, nuestro bienestar y nuestro estado de ánimo. Escucharla puede ayudar a relajarse, mejorar la concentración, generar energía y motivación y hasta promover la productividad. Afortunadamente, hay una variedad de géneros musicales que ofrecen beneficios para la salud, desde clásica hasta Heavy Metal. Sin embargo, para obtener los máximos beneficios, es importante tener en cuenta que escuchar música con moderación es la mejor opción.

En conclusión, hablamos de un lenguaje poderoso que tiene el potencial de mejorar nuestra salud mental y física. Escuchar música puede ayudarnos a alcanzar un estado óptimo de salud reduciendo la fatiga, el estrés y la ansiedad. Además, puede influir en nuestras emociones y conectarnos con los demás. Siempre que tengas cuidado con el volumen, utilízala para mejorar tu salud mental y física.

Si estás estresado y necesitas desconectar te recomendamos que lo hagas con la música. Si necesitas más ayuda para afrontar tu día a día, en SaludOnNet contamos con especialistas que están dispuestos a ayudarte. Por ejemplo, puedes comprar una consulta de Psicología desde 25 euros. Pruébalo y olvídate de las largas listas de espera.  

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