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El ritmo de vida actual y la forma en la que viven muchos los españoles hace que lleven unos horarios diferentes a los de la mayoría de los países del entorno. Muchas veces las horas de la comida o de irse a la cama no son las más saludables, porque no dejan al cuerpo realizar sus funciones en el tiempo que debiera.
Un horario organizado es el mejor aliado
Aunque es complicado, es importante tratar de corregir ciertos errores para conseguir que los horarios sean más saludables. Lo recomendable es:
- No desayunar más tarde de las 8. La mayoría de españoles no madruga tanto como quienes viven en otros países, pero hay que intentar no posponer el desayuno demasiado. Esta comida es una de las más importantes y debe aportar el 25% de las calorías del día. Además no tiene que pasar mucho tiempo entre que la persona se despierta y desayuna.
- Almorzar en torno a las 12:30 o 13:00 hs. Atrasarlo demasiado hace que al cuerpo le cueste mucho realizar la digestión, sobre todo si la persona está acostumbrada a echarse la siesta.
- Merendar pronto. Si hemos comida antes de la una del mediodía, la merienda puede realizarse sobre las 4 o 4,30 de la tarde. Debe consistir en un tentempié ligero, con el objeto de que no se pierda el apetito de cara a la cena.
- Cenar entre las 7 y las 8 de la tarde. De esta forma se consigue un mejor descanso y una alimentación más completa.
Cuánto y a qué hora es bueno cenar
Lo ideal para las cenas es que sean lo más ligeras y saludables posibles, ayudando así a mejorar la digestión y lograr un buen descanso nocturno. Se recomienda que la ingesta de la noche no supere el 20% de las calorías totales del día. Así, reservaríamos las comidas más abundantes para el desayuno y la cena. De igual forma es bueno que la última comida del día se realice al menos dos horas antes de acostarse, para que haya suficiente tiempo para hacer la digestión.
Para las cenas la dieta mediterránea es una buena opción, ya que da prioridad a los alimentos ricos en fibra, como las verduras, las frutas, las hortalizas y las legumbres, por encima de las grasas. También los pescados y las carnes blancas aportan energía de manera sana.
¿A qué hora hay que acostarse y cuántas horas tenemos que dormir?
Dormir es igual de importante que alimentarse bien. Aunque a veces parece algo imposible, un adulto debería dormir entre 7 y 9 horas. Menos de 6 horas de forma prolongada es insuficiente para la salud mental y física. En el sueño se afianza lo aprendido y la memoria y el cuerpo se recupera de la actividad física realizada.
Tener una rutina, poca luz y no utilizar dispositivos como el móvil o las tablets antes de dormir ayudan a conciliar el sueño y evitar el insomnio. Los trastornos del dormir son problemas extraordinariamente frecuentes en la población, tal y como se explica en el artículo “Síntomas y trastornos del dormir en hispanos y latinos: ¿Son poblaciones diferentes?”. Es bueno intentar irse a la cama no más de tarde de las 10 de la noche.
Si quieres mejorar tus hábitos alimentarios y de descanso en SaludOnNet tenemos especialistas dispuestos a ayudarte. Pide cita con un endocrino y te ayudará a mejorar tu día a día.
